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借腹生育有血缘关系吗_孕期早餐吃什么最好?别
来源:http://daiyuntu.com  时间:2020-02-04
摘要:北京哪里可以捐精全程育儿指导 一些孕妈习惯吃鸡蛋+牛奶的早餐,认为这样的搭配是最营养的早餐。 但是却忽视了早餐餐桌重要的食物:谷物。 谷物能提供碳水化合物 谷物是各种米、
北京哪里可以捐精全程育儿指导        一些孕妈习惯吃鸡蛋+牛奶的早餐,认为这样的搭配是最营养的早餐。
但是却忽视了早餐餐桌重要的食物:谷物。
        谷物能提供碳水化合物        谷物是各种米、面等的总称,谷类的主要成分是淀粉、碳水化合物,是能量来源,同时能够促进蛋白质在体内合成。
        谷物能提供B族维生素        谷类是膳食中的B族维生素的重要来源,这些成分中的泛酸、尼克酸等是胎儿神经系统发育必需的营养。
        B族维生素对早孕反应例如妊娠剧吐,具有很好的减轻作用,能够促进消化液的分泌,增进食欲。
        如果早餐无谷类食物,孕妇将要靠脂肪或者蛋白质提供热能。
脂肪虽然能产热,但其代谢物对人体有害。
        所以为了健康,孕妇早餐可别少了美味又营养的谷物。
山药小米粥        小米含多种维生素、氨基酸、脂肪、纤维素和碳水化合物,营养价值非常高。
特别是它的维生素B1含量居所有粮食之首,所含铁量很高、磷也丰富,是具有补血、健脑的作用。

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        准备食材:山药45克、小米50克、水适量        步骤1:在水中滴入几滴醋,把山药洗净。
        步骤2:锅中加1000ml水烧开,放入小米煮5分钟,小米比山药难煮一些,应早下锅一会。

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        步骤3:将山药洗净削皮,切成小块。
        步骤4:放入山药一起煮,大火煮5分钟,小火煮15分钟。
        步骤5:最后盛出一碗即可食用。
        鲜果核桃燕麦粥        燕麦搭配水果和核桃,丰富了膳食纤维和醣类营养,有助于维护肠胃健康,适量食用可以改善消化不良和便秘等症状。
        准备食材:即食燕麦5汤匙、牛奶250毫升、蓝莓10颗、猕猴桃1个、熟核桃2块、砂糖2茶匙        步骤1:猕猴桃去皮,切成小块。
        步骤2:蓝莓用流水反复清洗干净,然后沥干水分备用。
        步骤3:燕麦放入微波炉适用的碗中,调入白砂糖。
        步骤4:再倒入牛奶,搅拌均匀,然后将燕麦放入微波炉高火叮热2分钟,取出。
        步骤5:在煮好的燕麦上面撒上猕猴桃、蓝莓、核桃即可。
        南瓜杂粮粥        南瓜营养价值很高,含水量较低,干物质含量较高,非还原糖和淀粉含量中,淀粉与全糖比率大于1,纤维较少,维生素A、C含量也比较多,是非常好的保健品。
用南瓜来制作美食,不仅影响丰富好吸收,而且口感也是棒棒的。
        准备食材:南瓜50克、大米50克、糙米30克、玉米30克、水适量        步骤1:大米、糙米提前泡一下。
        步骤2:把玉米、南瓜掰粒、切块。
        步骤3:把所有东西都放进豆浆机里打即可。
        烹饪小贴士:        大米和糙米最好能提前一晚浸泡好,这样更有利于营养物质的析出,做出来的粥泥也更细腻,口感顺滑。
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